ランニングを始めたいけど、正しいフォームが分からない…
せっかく始めても続けられない…
そんな方のために、ランニングの基本フォームと、継続するためのコツを分かりやすく解説します！
1. 正しいランニングフォームの基本
ランニングのフォームが間違っていると、ケガの原因になったり、疲れやすくなったりします。
ここでは、正しいフォームのポイントを紹介します。
（1）姿勢を意識しよう
背筋をまっすぐ伸ばし、少し前傾姿勢を意識しましょう。
猫背や反り腰にならないように注意！
（2）腕の振り方
肘を90度に曲げ、リズムよく前後に振りましょう。
肩の力を抜き、自然な動きを心がけるとスムーズに走れます。
（3）足の着地
かかとからではなく、「足の裏全体」または「つま先寄り」で着地するのがポイント！
衝撃をうまく分散させることで、膝や足への負担を減らせます。
（4）リズムよく呼吸する
「鼻から吸って、口から吐く」呼吸を意識しましょう。
走るリズムに合わせて呼吸すると、疲れにくくなります。
2. ランニングを継続するためのコツ
ランニングは続けることが大切！でも、なかなか習慣にならない人も多いですよね。
ここでは、無理なく続けるためのコツを紹介します。
（1）最初は短い距離から
「毎日5km走る！」と意気込むと、最初は頑張れても途中で挫折しやすくなります。
まずは「10分だけ」「1kmだけ」と短い距離から始めてみましょう。
（2）目標を決める
「1ヶ月後に3km走れるようになる！」など、具体的な目標を決めるとモチベーションが続きます。
目標を達成したら、ご褒美を用意するのも良いですね！
（3）音楽やアプリを活用する
お気に入りの音楽を聴きながら走ると、楽しく続けられます。
また、ランニングアプリを使って記録をつけると、やる気アップにつながります。
（4）無理をしない
「毎日走らないとダメ！」と思うと、プレッシャーになってしまいます。
疲れている日はウォーキングにするなど、自分のペースで続けることが大切です。
まとめ
- ランニングフォームは「姿勢・腕の振り・足の着地・呼吸」を意識しよう
- 短い距離から始めて、無理なく続けることが大事
- 目標を決めたり、音楽・アプリを活用すると楽しく続けられる
ランニングを習慣にすると、健康維持やストレス解消にも効果的です！
まずは気軽に、楽しみながら走ってみましょう！
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